Remiantis statistika, 80% žmonių bent kartą yra patyrę skausmingus ir nemalonius pojūčius nugaroje ir kakle. Sėdimas gyvenimo būdas, sėdimas darbas daro savo nešvarų darbą, prisideda prie degeneracinių raumenų ir kaulų sistemos pokyčių. Tačiau reguliariai atlikdami fizinius pratimus sergant gimdos kaklelio osteochondroze, galite gerokai palengvinti savijautą ir sumažinti skausmą.
Osteochondrozės vystymąsi provokuojantys veiksniai
Medicinos universiteto specialistų teigimu, stuburo osteochondrozė užima pirmaujančią vietą tarp periferinės nervų sistemos ligų, daugelyje šalių veikianti kaip rimta socialinė problema. Didelis sergamumo procentas tarp darbingo amžiaus žmonių, ypač moterų – 62 proc. , palyginti su vyrais – 38 proc. , didelis neįgalumo lygis ir finansiniai nuostoliai verčia visų šalių medikus ieškoti šios problemos sprendimo.
Tyrimo rezultatus paskelbusių ekspertų teigimu, pagrindinį vaidmenį neurologinių stuburo osteochondrozės apraiškų vystymuisi atlieka paveldimumas, todėl visi, kuriems gresia šios ligos priepuoliai, turėtų reguliariai atlikti specialius gydomuosius pratimus.
Mankštos terapijos pratimų rinkinys kaklo osteochondrozei
Jei skauda nugarą, stuburą, sprandą, skausmui mažinti, uždegimui mažinti, raumenų korsetui sustiprinti ir sąnarių disfunkcijai išvengti reikia atlikti šiuos pratimus:
- Atsistokite tiesiai arba atsisėskite ant kėdės. Pakreipkite galvą žemyn, stengdamiesi, kad smakras liestų kaklą. Pritvirtinkite galvą maksimalioje įtempimo vietoje 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar keletą kartų. Norėdami sustiprinti efektą, galite suglausti delnus ir spausti rankomis pakaušį.
- Atsistokite tiesiai, rankos laisvai nuleiskite išilgai kūno. Pradėkite judinti pečius aukštyn ir žemyn, ritmingai judėdami aukštyn ir žemyn. Norėdami sustiprinti efektą, galite pasiimti mažus hantelius ar vandens butelius.
- Atsistokite tiesiai, sukryžiuokite rankas už galvos, sulenkite jas per alkūnes. Ritmiškai traukite alkūnes atgal, jausdami pečių ašmenų įtampą. Jei pageidaujate, galite atlikti kelis metodus 10-15 kartų.
- Sukryžiuokite delnus ir pritvirtinkite prie kaktos. Pakreipkite galvą žemyn, atsispirdami jai rankomis. Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą dar keletą kartų.
- Atsigulkite ant nugaros, nuplėškite galvą nuo grindų ir sustingkite tokioje padėtyje 5-10 sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar keletą kartų.
- Atsistokite arba sėdėkite tiesiai. Lėtai pasukite galvą link kairiojo peties. Kelias sekundes išmatuokite didžiausią įtampą. Pakartokite kitu būdu. Norėdami sustiprinti efektą, uždėkite per alkūnę sulenktą ranką ant pakaušio, atsispirdami galvos judėjimui.
- Švelniai pakreipkite galvą į šoną, bandydami paliesti ausį prie peties. Pakartokite kitu būdu.
- Atsistokite tiesiai ir pradėkite suktis rankomis sulenktomis per alkūnes, pirmiausia į priekį, tada atgal.
Prieš atliekant gydomuosius pratimus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Jei atsiranda stiprus skausmas, turite nustoti sportuoti ir kreiptis pagalbos į specialistą.